瘦身健身操 怎样练好瘦身健美操?

在这里给想减肥的朋友们推荐一款在家里勤做运动,就能瘦身的速瘦操让瘦身效果更明显。

当紧张的工作压下来的时候,肚腩就这么“起来”了!饮食不正常,长时间坐在电脑前,内分泌失调,产后营养过剩等等,导致脂肪慢慢囤积起来。这是不被允许的。爱美的我们可以选择瘦身减腰健美操,是运动减肥的最佳方法。如果你是属于懒人一族的话,那么你可以试试瘦身健美操。即能听着音乐愉快的运动还能瘦身。那么,这个瘦身健美操应该怎么练呢?下面一起来看看。有氧减腰健身操4步走:1、蹲坐:针对臀部及腿部伸肌。直立,双脚与髋骨平行,足尖向正前方;身体的重量放在脚跟处。收腹,然后臀部向后移,同时上体前倾,但后背保持伸直,大腿随臀部后移。膝盖保持不动,即不超越足尖,随着身体地向下运动手臂向前;当身体再向上时手臂随之归位。2、大腿内侧侧卧;将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面,使这条腿与髋同高。头置于下侧伸直的手臂上;下边的腿微微弯曲,同上身保持成一条线。下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。3、前压腿:针对臀部、腿部屈肌及伸肌这个动作运动的是前腿的大腿部分。一条腿后置,脚尖点地,这条腿保持伸展状态;前边的腿形成一定的角度。前腿慢慢弯曲并再次伸直。两腿交替进行。4、四肢着地:针对臀部和腿部屈肌在这个四肢着地动作中由小臂支撑。收腹,右腿以直角向上抬,使大腿与脊椎在同一条线上;将这条腿慢慢放下,并向另一侧倾斜至左腿上。再次抬腿。保持上身的平衡,双腿交替,小腿慢慢地弯曲、伸展。怎样练好瘦身健美操?瘦身健美操1?体侧屈运动盘腿端坐,双手放在体侧地上。左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次,重复两遍,侧屈时臀部不动,运动要做得慢而有节奏。瘦身健美操2?腿部运动平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举,左腿后抬,尽量使两者相碰,重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。瘦身健美操3?拱臂运动跪撑,抬头,背平直。拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次,收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。瘦身健美操4?划船运动坐姿,两腿屈膝分开,双臂前举,手心向下。双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原,每间隔6秒钟做1次,反复做24次,腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气。瘦身健美操5?挺腰运动仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地,背部保持挺直4秒钟,然后缓慢放下腰部还原,反复做12次。瘦身健美操6??转体运动仰卧,右腿屈膝,右脚放在左大腿上,两臂平放体侧,手心向下,右膝尽量向左摆,反复做8次。然后,左脚放在右大腿上,左膝尽量向右摆,反复做8次,各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动,两手位置不变。瘦身健美操7?收腹运动仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧,收紧腹肌,使脊椎贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原,反复做12次。瘦身健美操8?扭转运动坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝放右边;右腿屈膝抬起,脚放左大腿外,上体向右扭转,左手置右腿跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟,换方向做相同动作,各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

速瘦操第1节:瘦臂小动作

减脂地点:客厅

减脂部位:上身

减脂时间:睡前,躺在床上运动,不但懒散,效果也很好。

臂屈伸:训练手臂后侧肱三头肌

双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

提拉:肩部塑形

手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

速瘦操第2节:足尖运动

减脂地点:房间

减脂部位:臀、腿

减脂时间:饭后半小时,重复做20-40分钟,效果最好。

A.平躺:

大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

B.吸气:

分两步放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两步把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

速瘦操第3节:速瘦瑜伽莲花坐

减脂地点:床或地板上

减脂部位:全身

减脂时间:每天睡醒后做,可以舒展身体,放松心情。

莲花坐是瑜伽的基本坐姿,你可以在看电视的同时做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

D.以上动作重复三至五次,每次注意压腿力度不宜过于剧烈。