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这5个体式也很适合初学者!

瑜伽蜗牛式练习步骤:图片 11、吸气,抬起双小腿与地面垂直,生理期的会员在此维持,XBy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2、其余会员,呼气,利用双臂腹肌的力量,向上翻转身体,脚尖着地,XBy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3、屈双肘,肘尖点地,双手托腰,向上推送臀部,使背部与地面垂直,在此维持3分钟。XBy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站4、臀部肌肉收紧,腿部放松。在此会感到呼吸不太顺畅,请大家尽量调整好呼吸,保持顺畅的呼吸。图片 25、松开双手,置于体后两侧,掌心向下,吸气,背部慢慢放平,双腿与地面垂直,呼气,有控制的将双腿落于垫子上,全身放松。XBy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站XBy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站练习瑜伽蜗牛式的好处:XBy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站有效的拉伸整条脊柱,最大程度的放松整条脊椎,挤压按摩腹腔内的内脏器官,促进髋节和盆腔区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。XBy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站XBy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站注意事项:XBy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站这个体式会给颈部带来很大压力,如果你有任何颈部问题要避免这个体式;因为这是一个倒转的体式,不推荐给任何有高血压,上身的传染病,眩晕,青光眼,或感冒,或处于生理期的学员;如果你刚吃完饭不久或怀孕了不要做这个体式。

跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;呼气,脚尖蹬地;抬起臀部,使身体成倒V字形;腿部绷直,脚后跟尽量压向地板,但不要勉强。伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部伸展。放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间,保持5-8个呼吸,深长地呼吸。

第二式:下犬式9Py健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当瑜伽成了新的运动方式,你会从盲目到慢慢有觉知。初学者可能会担心自己的柔韧性,其实瑜伽背后的灵魂是呼吸,呼吸到哪里,身体就到哪里。体式带你开始,呼吸让你上道,坚持练习不是为了达到体式最绝对的标准,而是你在练习瑜伽的时候,会有更意外的收获。这个收获是什么呢?开始你就知道了!9Py健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跪姿,手臂向内和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。
呼气,慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。吸气,慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压。重复5-8次,放松。9Py健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第一式:猫牛式9Py健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站