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拒绝地心引力,这组瑜伽减脂动作助你把多余肉肉全部甩掉

打造完美生理曲度,塑造许晴的好身材!

A.
两腿伸直,做山式站姿,脚掌着地,髋位摆正,身体挺直,两手放在身体两侧;

半屈腿下犬式,是在下犬式的高难度下降低了体式的难度系数,让初学者也能很容易的做到这个体式。体式难度虽然降低了,但是体式的效果还是一样的好,能够帮助拉伸背部、延展脊柱,去除手臂的拜拜肉。习练时注意胸腔前推,肩部下压,脊柱延展,膝盖半屈,脚尖踮起,手臂伸直。

D. 换腿换边练习。

A. 跪姿开始,身体前屈,两手掌着地,手臂伸直,半屈膝盖,

B. 身体前屈,两手撑地,手臂伸直,掌心推向地面,背部延展伸直与地面平行;

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练习方式:

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撸猫的猫奴瑜伽人都知道,猫式是模仿猫在伸展腰部的体式,可以帮助习练者伸懒腰,帮助舒缓紧绷、僵硬的腰肢,让腰部变得柔软,可以说是一个简单、易学、安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。习练猫式,可以充分伸展背部和肩膀,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性;矫正背部,是脊柱恢复弹性;尤其适合久坐久站人群练习哦。

2.虎式平衡式

1.猫式伸展

相比之下久坐的年轻人,身材却有着诸多的缺点,你也想拥有许晴臀吗?想的话,就跟我一起来练习今天的这组体式吧,可以帮助你塑造属于你自己的圆润臀部哦!一起练习起来。

说到好身材,就一定会说到翘臀、丰胸、小蛮腰、马甲线、人鱼线等等一系列的标准。但人不同,所拥有的好身材也不同,想要同时拥有这些特征,就一定要付出行动。

B. 身体前屈,两手撑地,手臂伸直,掌心推向地面;

B. 左脚抬起,勾在右腿肚子上,右腿支撑身体,维持平衡。

1.半屈膝下犬式

今天的体式讲解就到这里,想看什么体式,就来评论区留言告诉我哦。小编一定会为你竭诚解答。以上两个体式,是结合跪姿、站姿的体式,能够全面的锻炼到身体各方位的肌肉和关节,记得每天坚持练习哦。

C.
右腿抬起向后伸直伸展,脚掌回钩,左手抬起,往前伸直,五指张开,腰部下压,维持体式30秒,收回手臂和腿部动作,换腿换手臂练习,重复10次。

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A. 跪姿开始,髋位摆正,身体挺直,两手放在身体两侧,脚面绷直贴地;

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C. 收回动作,回到跪姿休息,重复练习10次。

C. 腰部下压,胸腔上提,肩部上提,头部抬起,维持体式,重复练习。

瑜伽的习练,需要提升注意力,加倍注意身体各方面的状况,如有不适,尽快停止这个体式的习练,今天的体式就到这里,想看什么类型的体式,就在评论区留言告诉我哦。小编一定会为你竭诚解答。

今天介绍一组瑜伽体式,帮助你瘦腿瘦腰瘦小腹、塑造翘臀美胸同时发力,一起学习起来吧!!

B. 下压肩部,胸腔前推,头部摆正,维持体式30秒;

C.
半屈右腿,臀部下沉,背部挺直,两手抬起交叉向合十,头部摆正,维持体式。

姜文的电影《邪不压正》,大家都看过了吗?这是一部去年的电影,小编还没看过,虽然没看过,却被影片中的许晴给迷倒了,影片之后,铺天盖地的赞美许晴美臀的消息接踵而来,于是,小编热血沸腾地去看了这部电影,感受了许晴的美臀……

A. 两腿分开与髋部同宽,脚面绷直贴地,膝盖着地;

练习方式:

必赢亚洲www.516.net,2.鸟王式

虎式平衡式,是在虎式的基础上,进行变体的体式,这个体式的标准在于前后各不同边的腿,在于练习腰部、脊柱的体式。习练虎式平衡式,可以提升身体各方面的协调性,可以锻炼腿部、手臂力量,帮助腿部、手臂塑形。除了强化腹肌、腰背肌、大腿股二头肌这些肌群的力量外,还具有减少腰腹部脂肪,提臀美腿的效果,同时也提高身体的控制力和平衡感。

鸟王式:Garuda的意思是鹰,也是众鸟之王的意思。Garuda代表毗湿奴的坐骑,它白脸,长喙,有红色的翅膀和金色身体。鸟王式是哈他瑜伽标准体式之一,是瑜伽习练中,最为常见的瑜伽体式。体式效果在于强健脚踝、腿部、膝盖的力量,能够消除腿部、臀部、髋部的多余脂肪,同时缓解肩部僵硬、腿部抽筋、静脉曲张等不适,如果经常性抽经疼痛,也可以借助这个体式来预防肌肉抽筋哦。

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果真是人间尤物,这样圆润紧实的臀部,比年轻小姑娘还来得有弹性,而你不知道的是,许晴已经是一个40岁左右的女星了,却还能够保持这样的好身材,着实让人羡慕。

练翘臀,很多人都觉得深蹲好,有个深蹲就足够,可是你可能不知道,深蹲虽好,要是你觉得光做深蹲就够了的话,就有点太天真啦。

练习方式:

拒绝地心引力,把多余肉肉留在胸部和臀部,翘臀丰胸!

练习方式: